z hantlami

[...] końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury [...]

[...] tydzień z przysiadami ze sztangą) - uginanie nóg w leżeniu 3x14 - przysiady ze sztangą 4x 14 + dropset x3 (zmana co drugi tydzień z wypychniem na suwnicy) - wykroki w tył z hantlami ze skrętem 3x20 - unoszenie nogi w tyl na wyciągu dolnym 2x20 - odwodzenie i przywodzenie nóg siedziać. Razem 4serie po 12. maks 20s przerwy!!! Brzuch - spięcia [...]

[...] TRENING FBW 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15 2.Rozpiętki skos(+) 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 [...]

[...] / 44 x5 /46x 3 / 42x7 / 44 x5 /46x 3 B2. Wiosłowanie sztangą T1: 47x8 / 50 x6 / 52x4 T2: 47x7 / 50 x5 / 52,5x3 / 47x7 / 50 x5 / 52,5x3 C1. Rrenegade row – pompka+wiosło z hantlami T1: 21x8/ 21x8/ 21x8 T2: 21x7/ 21x7/ 21x7 C2. Punches – uderzenia z hantlami T1: 7x8 / 7x8 /7x8 T2: 7x7 / 7x7 /7x7 C3. Rolowanie sztangi T1: ~18/ ~18/~18 T2: [...]

[...] Przysiady ATG 3x6 Gobblet squat 3x8 Wykroki chodzone(z workiem 15kg) 3x10 na stronę Prostowanie nóg na maszynie 7x10 RDL z hantlami 4x10 Uginanie na dwójki 7x10-12 Wspięcia na palce stojąc 4x12 Wspięcia na palce siedząc 7x10 /SFD/Images/2015/9/22/00453618e137447aaaad6a20950d43d7.png Śniadanie: [...]

Balans jest ok, dobrze mi się robi ze sztangą :). Po prostu zabrakło sił na powrót %-). A z hantlami nie robię, bo jak wracam do pozycji wyjściowej to czuje jakby mi kość ogonowa wyskakiwała... Taki ból w ch**

[...] właśnie na bułgara 2) Uginanie nóg leżąc na MC na prostych nogach Nie wiem, czy wkrótce nie będę musiała zmienić wykroków chodzonych na normalne. Dopóki będę ćwiczyć z hantlami ok, ale jak trzeba będzie poważnie zwiększyć kg to ze sztangą w korytarzu się nie zmieszczę, a w pokoju miejsca do chodzenia brak. Zmieniony przez - Agnese w dniu [...]

[...] Mam nadzieje, że jak już będziemy Ladies, to to sie zmieni ;-) Też trzymam kciuki i zaglądam ;) DZIEŃ 30 DT Trening B 4 obwody 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x25/25/25/25 3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x 6,5kg) x 15/15/15/15 4) Wiosłowanie hantelką – (6,5kg) x 20/20/20/15 5) Wyciskanie hantli płasko – [...]

[...] na wsi a jesli w miescie to nie bardzo to wypali.. ja jak nie mialem jeszcze lawki to tak robilem :) ) jeszcze mozesz robic rozpietki i przenosy hantli biceps: -uginanie z hantlami na przemian -uginanie o kolano -uginanie mlotkowo triceps: -francuzkie za glawa jedna hantla - prostowanie w opadzie jedna hantla - lezac na plecach trzymasz hantle [...]

[...] 3010, 60s, stutter reps 10kgx10/13kgx10/15kgx10/18kgx9 C2 Uginanie młotkowe, 4x8-10, 5050, 60s, superslow up and down 8kgx8/5kgx10/5kgx10/5kgx9 Komentarz - w ćwiczeniach z hantlami podana waga jednej hantelki, - albo mi się wydaje, albo na tym treningu dość szybko siła idzie w górę - wyciskanie hantelek siedząc i wyciskanie na płaskiej mocno [...]

Poniedziałek 31.12.12 http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Przysiad 30kg / 34kg / 38kg x5 Bułgarski z hantlami 4kg / 2kg / 1,5kg / 1,5kg / 1,5kg x10 na noge Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru. Za tydzień wszystkie serie hantlami 2kg. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 powtórzeń Zrobiłam bez sztangi, bo i tak było ciężko, za tydzień zrobię już ze [...]

[...] do klatki 4s - wiosłowanie hantlem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10. - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12-6. - uginanie ramion z hantlami siedząc 2s - PROSTOWNIE NÓG na maszynie 4 x 12-8 - wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12-8 bieżnia 40m Jak się okazało ostatni mój trening na AMG. Proch się skończył, [...]

[...] z talerzem przy czole *brzuch DRUGI TRENING *podrzut sztangi *mc *dipsy *podciąganie *uginanie na dwugłowe na maszynie lub cokolwiek na dwójki *unoszenie ramion z hantlami w bok *francuskie wyciskanie hantli/sztangi siedząc/leżąc/stojąc *kark *brzuch *przedramię Ostatnie ćwiczenia tj. brzuch,kark, przedramię uzupełniające, na [...]

[...] 3 x 12,10,10 3. Uginanie młotkowo (siedząc) 3 x 10,10,10 Czwartek - BARKI + KAPTURY Barki: 1. Wyciskanie sztangi przed głowa 4 x 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 3 x 12,10,10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12,10,10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12,10,10 5. Podciąganie sztangi bo [...]

[...] sie kiedys nagrac i poobsewowac sie z boku, jak to wyglada ;-] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-35 kg progres, 5 kg odciazenia%-) Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 9kg Klatka: pompki damskie 3x12powt., do tego robie 3 serie pompek-opuszczanie-sam negatywny ruch Barki: Wynosy sztangielek bogkiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk [...]

[...] mi ciezej szlo... ) 2. Sciaganie raczki (chwyt neutralny): 12x35kg 10x40 8x45kg 8x50kg 3. Sciaganie drazka do klatki: 2x10x...kg 4. Wznosy tulowia: 3x15 powt 5. Szrugsy z hantlami: 12x21kg 12x24kg 12x27kg // ze sztanga: 12x58kg 15x73kg Plecy mowily nieeee Triceps: 1. Unoszenie zza glowy: 12x21kg 10x24kg 8x24kg 2. Pompki na poreczach: 10x5kg [...]

[...] / 6x105 / 6x105 / 6x105 2. Suwnica stopy szeroko 5x 12x285 / 10x295 / 8x305 / 8x305 / 8x305 3. Suwnica stopy wąsko 5x 15x285 / 12x295 / 10x305 / 10x305 / 10x305 4c. SQ z hantlami przy piłce 5x10 10kg 4d. Prostowanie siedząc 5x12 20kg 5. Uginanie leżąc 10x10 47,5kg + aero 30 min Bardzo dobry trening, była duża chęć skatowania nóżek ;-) [...]

[...] -wyciąg górny x4s -wiosłowanie hantlem w opadzie x4s -wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie podchwyt na wysokości ramion lub nadchyt szeroki x4s NOGI -przysiady wykroczne z hantlami x5s -przysiady ze sztangą lub syzyfki x5s -spięcia x4s BIC -uginanie ramion w podporze o kolano x4s -ugianie ramion ze sztangą klatkową x4s -ugianie ramion hantlami [...]

Przepraszam za pomyłkę, chodziło o 6 tygodni czyli około 42dni po 10g/dzień. Na biceps stosuję wiele ćwiczeń (średnio raz w tygodniu) np. - uginania hantlami na przemian - uginanie gryfem łamanym - uginanie na maszynie (każda ręka osobno) - uginanie na wyciągu dolnym (ruch do ramion lub do mostka) - uginanie ramion z hantlami(lub gryfem [...]

[...] hantli jednoracz siedzac - 3x 7 kg x 15 8 kg x 12 8 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 12 + dropset III. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 12,5 kg x 10 10 kg x 12 10 kg x 10 10 kg x 10 2. Modlitewnik - 3x 25 kg x 15 25 kg x 12 20 kg x 12 3. Uginianie ramion z linkami wyciagu - [...]